Atsipalaidavimas
Kvėpavimo pratimai. Vienas iš būdų sumažinti nerimą ir atgauti vidinę pusiausvyrą – kvėpavimo pratimai. Susijaudinę kvėpuojame greitai ir paviršutiniškai – mažai įkvepiame ir mažai iškvepiame, o atsipalaidavę kvėpuojame lygiai, giliai ir lėtai. Kvėpavimą galime sąmoningai kontroliuoti, o kintant kvėpavimui, keičiasi ir vidinė būsena. Kaip tai padaryti? Rekomenduojama kasdien padaryti bent po vieną kvėpavimo pratimų seriją. […]
Ginčas su savimi
Pasiginčykite su savimi. Šios užduoties tikslas – pažiūrėti į situaciją iš įvairių pusių ir panaikinti nelogiškus argumentus, kurie dažniausiai ir yra nerimo bei baimės priežastys. Ar jūsų baimės pagrįstos? Ar negatyvios mintys turi realų pagrindą? Ko Jūs bijote? Kas Jus neramina ir liūdina? Ko Jums gaila? Surašykite visas mintis, kurios neduoda Jums ramybės, ant lapelio. […]
Negatyvios mintys
Nukreipkite negatyvias mintis. Žmogaus smegenys negali vienu metu galvoti apie du dalykus, todėl, vos pajutę, kad ima plūsti negatyvios mintys, tiesiog „perjunkite“ savo smegenis kitai veiklai. Galite įsivaizduoti mėgstamiausią vietą ir pasimėgauti vaizdu, galite pagalvoti apie savo siekius ir kaip jaučiatės, kai pavyksta įgyvendinti planus ar išsipildo svajonės. Atsipalaiduokite ir įsivaizduokite kuo daugiau detalių. Jeigu […]